Calculadora de macros e calorias
Descubra em segundos quantas calorias e quanto de proteína, carboidrato e gordura comer por dia — de acordo com o seu objetivo. Grátis, sem cadastro.
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Como contar macros (rápido)
Contar macros é distribuir suas calorias entre proteína, carboidrato e gordura. Primeiro estimamos seu gasto calórico (metabolismo basal × nível de atividade). Depois ajustamos ao objetivo: comer abaixo do gasto para emagrecer, acima para ganhar massa, ou no ponto de equilíbrio para manter.
A proteína sustenta o músculo (mais importante em dieta e em treino de força), a gordura garante hormônios e saciedade, e o carboidrato é a energia do dia a dia. A calculadora acima já faz essa divisão pra você.
Perguntas frequentes
- O que são macros?
- Macronutrientes são proteínas, carboidratos e gorduras — os nutrientes que fornecem calorias. Contar macros ajuda a comer de acordo com seu objetivo (emagrecer, manter ou ganhar massa).
- Como a calculadora estima minhas calorias?
- Usamos a fórmula Mifflin-St Jeor para o metabolismo basal (TMB), multiplicamos pelo seu nível de atividade (GET) e ajustamos pelo objetivo: déficit para emagrecer, superávit para ganhar massa.
- Quanto de proteína por dia?
- Para quem treina, algo entre 1,8 e 2,2 g por kg de peso costuma ser adequado. A calculadora usa esse intervalo conforme o objetivo. A gordura fica em torno de 25% das calorias e o carboidrato preenche o restante.
- É preciso?
- É uma estimativa muito usada e confiável para começar, mas não substitui a orientação de um nutricionista. Ajuste conforme seus resultados ao longo das semanas.